Różnice między wybraną wersją a wersją aktualną.
— |
dlaczego_tyle_jemy_w_stresie [2013/10/10 23:02] (aktualna) |
||
---|---|---|---|
Linia 1: | Linia 1: | ||
+ | ====== Anna Lissewska - komentarze w artykułach ====== | ||
+ | < | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | innych głodów. A większość stresów bierze się właśnie stąd, że jakaś | ||
+ | potrzeba emocjonalna pozostaje niezaspokojona. Wtedy sięgamy po | ||
+ | jedzenie, bo to jedyny głód, jaki możemy zaspokoić sami - tłumaczy | ||
+ | psychoterapeutka Anna Lissewska z Zespołu Pomocy Psychoterapeutycznej w | ||
+ | Warszawie. Zamiast szukać ratunku w tabliczce czekolady, spróbujmy swoje | ||
+ | uczucia przechytrzyć. Pomoże nam w tym kilka zdrowych i skutecznych | ||
+ | sposobów. | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | stresujące uczucia: złość, osamotnienie, | ||
+ | zdenerwowanie. Trzeba więc nauczyć się odróżniać sygnały, jakie wysyła | ||
+ | nam żołądek od tych wysyłanych przez psychikę. Zanim ulegniesz atakowi | ||
+ | głodu fizycznego, sprawdź, co się z Tobą dzieje? Znajdź źródło stresu, | ||
+ | nazwij je i nie uciekaj przed nim, sięgając po słodycze. Objadanie się | ||
+ | to rodzaj ucieczki od przeżywania trudnych sytuacji, sposób na | ||
+ | uniknięcie konfrontacji z problemem - mówi Anna Lissewska. | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | miejscu i czasie. Zwykle są to dom i godziny wieczorne - twierdzi prof. | ||
+ | Barbara A. Brehm, psycholog i dietetyk z Uniwersytetu Smith' | ||
+ | Dlatego podczas " | ||
+ | zajęcie. Nie bądź bierna! Zaplanuj na ten czas siłownię, pójdź na | ||
+ | spacer. Ćwiczenia podniosą poziom serotoniny, tak zwanego hormonu | ||
+ | szczęścia, | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | Twój mózg zakodował sobie, iż jedynym sposobem na relaks jest jedzenie. | ||
+ | Dostaje sygnały, że tylko dzięki smakołykom odcinasz się od niepowodzeń | ||
+ | i przykrości, | ||
+ | Spróbuj " | ||
+ | relaksujące Cię czynności. Postaraj się skupić na tym, co naprawdę | ||
+ | lubisz robić. Unikaj miejsc, które wyzwalają przykre wspomnienia - | ||
+ | podpowiada dr John Grogol, autor wielu prac psychologicznych na temat | ||
+ | pokonywania stresu. | ||
+ | |||
+ | Tylko nie głodówka! | ||
+ | |||
+ | <p>To najgorszy sposób na radzenie sobie z emocjonalnym obżarstwem! Zdaniem | ||
+ | dr Barbary A. Brehm, restrykcyjne diety (wszystkie poniżej 1400 kcal | ||
+ | dziennie) działają na psychikę jak płachta na byka. Czy zauważyłaś, | ||
+ | im więcej myślisz, żeby nie jeść, tym bardziej chce Ci się jeść? W | ||
+ | efekcie stresujesz się jeszcze bardziej, a w końcu łamiesz się, | ||
+ | zaczynasz jeść i tyjesz podwójnie. Postaraj się delektować posiłkami. | ||
+ | Jedz powoli, zawsze na siedząco, w pogodnej atmosferze. | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | uznaje się go za chorobę. Jeśli jednak apetyt wymyka się spod kontroli i | ||
+ | zaczyna panować nad Twoim życiem, warto wtedy zwrócić się o pomoc do | ||
+ | psychologa bądź psychoterapeuty. Możliwe, że to sygnał skomplikowanych | ||
+ | emocjonalnych potrzeb, problemów z przeszłości, | ||
+ | lekarza i jego wsparcia. | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | |||
+ | <p>Za łakomstwo wynikające ze stresu częściowo winę ponosi chemia mózgu. | ||
+ | Stres redukuje poziom serotoniny (hormonu odpowiadającego za | ||
+ | samopoczucie). Gdy mózg odkrywa niedobór tej substancji, zaczyna " | ||
+ | od organizmu jej uzupełnienia. Mamy wtedy ochotę na pokarmy bogate w | ||
+ | węglowodany (np. czekoladę), | ||
+ | Dla psychiki stają się " | ||
+ | nastrój. Dlatego jemy, choć nie jesteśmy głodni. | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | pogłębia stres i prowadzi do jeszcze bardziej nerwowego objadania się. | ||
+ | Jeśli jesz pod wpływem stresu, powinnaś unikać tych produktów bądź | ||
+ | zjadać je w umiarkowanej ilości. | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | grupy B (B2, B6, B12) niezbędne do prawidłowego funkcjonowania | ||
+ | centralnego systemu nerwowego, oraz powoduje wahania poziomu glukozy we | ||
+ | krwi. To natomiast prowadzi do " | ||
+ | irytacji, złości - źródeł stresu. | ||
+ | < | ||
+ | cholesterolu, | ||
+ | stres. | ||
+ | < | ||
+ | jesteśmy bardziej skłonni interpretować wydarzenia jako stresujące. | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | |||
+ | <p>Im więcej dasz twierdzących odpowiedzi, tym bardziej prawdopodobne, | ||
+ | stres lubisz redukować jedzeniem. | ||
+ | |||
+ | <p>1. Czasem jem, choć nie jestem głodna. | ||
+ | < | ||
+ | < | ||
+ | < | ||
+ | < | ||
+ | < | ||
+ | < | ||
+ | < | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | < | ||
+ | < | ||
+ | < | ||
+ | < | ||
+ | < | ||
+ | </ | ||
+ | |||
+ | < | ||
+ | |||
+ | |||
+ | </ |