Różnice
Różnice między wybraną wersją a wersją aktualną.
| — |
dlaczego_tyle_jemy_w_stresie [2013/10/10 23:02] (aktualna) |
||
|---|---|---|---|
| Linia 1: | Linia 1: | ||
| + | ====== Anna Lissewska - komentarze w artykułach ====== | ||
| + | < | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | innych głodów. A większość stresów bierze się właśnie stąd, że jakaś | ||
| + | potrzeba emocjonalna pozostaje niezaspokojona. Wtedy sięgamy po | ||
| + | jedzenie, bo to jedyny głód, jaki możemy zaspokoić sami - tłumaczy | ||
| + | psychoterapeutka Anna Lissewska z Zespołu Pomocy Psychoterapeutycznej w | ||
| + | Warszawie. Zamiast szukać ratunku w tabliczce czekolady, spróbujmy swoje | ||
| + | uczucia przechytrzyć. Pomoże nam w tym kilka zdrowych i skutecznych | ||
| + | sposobów. | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | stresujące uczucia: złość, osamotnienie, | ||
| + | zdenerwowanie. Trzeba więc nauczyć się odróżniać sygnały, jakie wysyła | ||
| + | nam żołądek od tych wysyłanych przez psychikę. Zanim ulegniesz atakowi | ||
| + | głodu fizycznego, sprawdź, co się z Tobą dzieje? Znajdź źródło stresu, | ||
| + | nazwij je i nie uciekaj przed nim, sięgając po słodycze. Objadanie się | ||
| + | to rodzaj ucieczki od przeżywania trudnych sytuacji, sposób na | ||
| + | uniknięcie konfrontacji z problemem - mówi Anna Lissewska. | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | miejscu i czasie. Zwykle są to dom i godziny wieczorne - twierdzi prof. | ||
| + | Barbara A. Brehm, psycholog i dietetyk z Uniwersytetu Smith' | ||
| + | Dlatego podczas " | ||
| + | zajęcie. Nie bądź bierna! Zaplanuj na ten czas siłownię, pójdź na | ||
| + | spacer. Ćwiczenia podniosą poziom serotoniny, tak zwanego hormonu | ||
| + | szczęścia, | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | Twój mózg zakodował sobie, iż jedynym sposobem na relaks jest jedzenie. | ||
| + | Dostaje sygnały, że tylko dzięki smakołykom odcinasz się od niepowodzeń | ||
| + | i przykrości, | ||
| + | Spróbuj " | ||
| + | relaksujące Cię czynności. Postaraj się skupić na tym, co naprawdę | ||
| + | lubisz robić. Unikaj miejsc, które wyzwalają przykre wspomnienia - | ||
| + | podpowiada dr John Grogol, autor wielu prac psychologicznych na temat | ||
| + | pokonywania stresu. | ||
| + | |||
| + | Tylko nie głodówka! | ||
| + | |||
| + | <p>To najgorszy sposób na radzenie sobie z emocjonalnym obżarstwem! Zdaniem | ||
| + | dr Barbary A. Brehm, restrykcyjne diety (wszystkie poniżej 1400 kcal | ||
| + | dziennie) działają na psychikę jak płachta na byka. Czy zauważyłaś, | ||
| + | im więcej myślisz, żeby nie jeść, tym bardziej chce Ci się jeść? W | ||
| + | efekcie stresujesz się jeszcze bardziej, a w końcu łamiesz się, | ||
| + | zaczynasz jeść i tyjesz podwójnie. Postaraj się delektować posiłkami. | ||
| + | Jedz powoli, zawsze na siedząco, w pogodnej atmosferze. | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | uznaje się go za chorobę. Jeśli jednak apetyt wymyka się spod kontroli i | ||
| + | zaczyna panować nad Twoim życiem, warto wtedy zwrócić się o pomoc do | ||
| + | psychologa bądź psychoterapeuty. Możliwe, że to sygnał skomplikowanych | ||
| + | emocjonalnych potrzeb, problemów z przeszłości, | ||
| + | lekarza i jego wsparcia. | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | |||
| + | <p>Za łakomstwo wynikające ze stresu częściowo winę ponosi chemia mózgu. | ||
| + | Stres redukuje poziom serotoniny (hormonu odpowiadającego za | ||
| + | samopoczucie). Gdy mózg odkrywa niedobór tej substancji, zaczyna " | ||
| + | od organizmu jej uzupełnienia. Mamy wtedy ochotę na pokarmy bogate w | ||
| + | węglowodany (np. czekoladę), | ||
| + | Dla psychiki stają się " | ||
| + | nastrój. Dlatego jemy, choć nie jesteśmy głodni. | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | pogłębia stres i prowadzi do jeszcze bardziej nerwowego objadania się. | ||
| + | Jeśli jesz pod wpływem stresu, powinnaś unikać tych produktów bądź | ||
| + | zjadać je w umiarkowanej ilości. | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | grupy B (B2, B6, B12) niezbędne do prawidłowego funkcjonowania | ||
| + | centralnego systemu nerwowego, oraz powoduje wahania poziomu glukozy we | ||
| + | krwi. To natomiast prowadzi do " | ||
| + | irytacji, złości - źródeł stresu. | ||
| + | < | ||
| + | cholesterolu, | ||
| + | stres. | ||
| + | < | ||
| + | jesteśmy bardziej skłonni interpretować wydarzenia jako stresujące. | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | |||
| + | <p>Im więcej dasz twierdzących odpowiedzi, tym bardziej prawdopodobne, | ||
| + | stres lubisz redukować jedzeniem. | ||
| + | |||
| + | <p>1. Czasem jem, choć nie jestem głodna. | ||
| + | < | ||
| + | < | ||
| + | < | ||
| + | < | ||
| + | < | ||
| + | < | ||
| + | < | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | < | ||
| + | < | ||
| + | < | ||
| + | < | ||
| + | < | ||
| + | </ | ||
| + | |||
| + | < | ||
| + | |||
| + | |||
| + | </ | ||